Le claquage

Articles, Magazine — par Julien Lampin, le 27 dĂ©cembre 2017 (15:04)

Athletics – World Athletics Championships – Men’s 400 Metres Relay Final – London Stadium, London, Britain – August 12, 2017. Usain Bolt of Jamaica appears injured during the final. REUTERS/John Sibley

Le claquage… Cette scĂšne qu’on tout amateur de sport a dĂ©jĂ  vu ou connu. En plein effort, un sportif s’arrĂȘte net, se tient derriĂšre la jambe puis s’assoit, la mine grimaçante et contraint d’abandonner. Sport Club vous explique ce phĂ©nomĂšne foudroyant..

Ces images ne sont pas rares dans les compĂ©titions sportives, souvent dues Ă  un claquage musculaire. L’un des traumatismes les plus rĂ©pandus dans le sport, touchant souvent la cuisse ou les ischios jambiers. Par dĂ©finition, le claquage est l’allongement traumatique du muscle qui provoque la lĂ©sion d’un certain nombre de fibres dans le muscle. Autrement dit, le muscle s’étend un maximum, et craque Ă  certains endroits parce qu’on a trop tirĂ© dessus. C’est donc lĂ  qu’il se « claque » et qu’il se paralyse.

Et il n’y a pas de schĂ©ma type. Le claquage peut survenir au dĂ©but de l’effort lorsque le muscle est encore froid et que l’on tire trop dessus, pendant l’effort Ă  cause d’un coup, ou en fin d’effort, lorsque la souplesse du muscle est altĂ©rĂ©e par la fatigue. Le manque d’hydratation et de protĂ©ines favorise aussi le claquage.

LE CLAQUAGE, ET APRES ?

Une fois la douleur vive et brutale passĂ©e, il faut traiter la blessure Ă  l’aide de la technique GREC (trĂšs importante car c’est dans les premiers instants qu’on limite l’inflammation et donc que l’on raccourcit le temps de rĂ©Ă©ducation) :
‱ GLACE : pour soulager la douleur et rĂ©duire l’inflammation. Application pendant 10 Ă  12 minutes, toutes les heures, durant trois jours, tout en maintenant le membre Ă©levĂ©. Attention Ă  ne pas appliquer Ă  mĂȘme la peau !
‱ REPOS : un arrĂȘt complet de toute activitĂ© physique est nĂ©cessaire pour Ă©viter toute aggravation.
‱ ELEVATION : si la blessure se situe au niveau de la jambe ou de la cheville, maintenir la jambe Ă©levĂ©e le plus possible. Cela aide Ă  faire dĂ©gonfler l’endroit touchĂ©.
‱ COMPRESSION : pour limiter le gonflement. L’utilisation d’un bandage remplit bien ce rĂŽle, en veillant Ă  laisser le sang circuler. Ne massez pas directement la zone sensible parce que c’est douloureux, mais aussi parce que vous risqueriez d’augmenter les lĂ©sions. Evitez aussi de rĂ©chauffer la zone. Elle augmenterait la circulation sanguine et l’inflammation.

Une fois la lĂ©sion faite, il faut une Ă©chographie pour en mesurer l’étendue, et si l’on parle de 15 jours d’inutilisation du muscle pour un petit claquage, on parle d’une durĂ©e bien plus grande pour une dĂ©chirure !

REPRISE ET PREVENTION

La rĂ©Ă©ducation est longue, et la rechute trĂšs courante surtout lorsqu’on veut reprendre trop tĂŽt. Alors testez le muscle sur une sĂ©rie d’efforts en augmentant l’intensitĂ© sur chaque, mais ne forcez pas sur la douleur, celle-ci pourrait causer une dĂ©chirure totale du muscle. Pour prĂ©venir le claquage, respectez les temps de repos. Evitez les Ă©tirements importants avant l’effort et privilĂ©giez une mise en route. Surtout, Ă©quilibrez le corps en travaillant tous les muscles car si certains sont plus dĂ©veloppĂ©s que d’autres cela crĂ©era un dysfonctionnement et donc une compensation qui engendre gĂ©nĂ©ralement la blessure.